1.Aşama

1.Sağlıksız Baş Etme Mekanizmalarınızı Belirleyin

- Sosyal alandan geri çekilme. 
- Aşırı uyku.
- Aşırı yemek tatlı veya yağlı yiyecekler.
- Dikkatsizce ne izlediğinizi umursamadan TV izliyorsunuz.
- Sizi rahatlatmak için ilaç kullanmak.
- Sigara içmek.
- Çok fazla alkol almak.
- Başkaları üzerinde stres oluşturmak (örneğin, tartışmalarda veya 
öfkeli patlamalarda)

1>2.Aşama

2.Fiziksel Olarak Aktif Olun

- En sevdiğiniz şarkıyla dans edin.
- Arabayla gitmek yerine mağazaya yürüyün.
- Köpeğinizi gezdirin veya yarım saatliğine başkasının ki ödünç alın.
- Her seçenek olduğunda merdivenleri kullanın.
- Bir egzersiz arkadaşı bulun ve birlikte derslere gidin.

2>3.Aşama

3. İlişkilerinizi Kurmak ve Sürdürmek

- Bir meslektaşınızla beraber öğle yemeğine gitmeyi isteyin.
- Eski bir arkadaşınızı yakalamak için arayın, mesaj gönderin veya e-posta gönderin.
- Arkadaşınıza egzersiz,yürüyüş ve sohbet için davet edin.
- En az bir arkadaşınızla haftalık toplantılar planlayın.
- Bir akşam dersine kaydolarak veya bir kulübe katılarak yeni insanlarla tanışın.
- Yalnızlığa karşı koymakla kalmayıp aynı zamanda dünyaya derinden tatmin edici bir şekilde geri dönmenizi sağlayan gönüllü çalışmaları düşünün.



3>4.Aşama

4. Tutum Değiştirmek

- Olumlu düşünceler düşünün ve olumlu şeyler söyleyin.
- Her şeyi düşünmeyi bırakın.
- "Endişe dönemleri" ayarlayın - sadece gün boyu yerine günde kısa bir süre strese izin verin.
- Yaşamın zorluklarını kasıtlı olarak yeniden çerçevelendirin - kendinize hangi fırsatları sunabileceklerini sorun.
- Minnettar olduğunuz bir listeyi minnettar mısınız?
- Aktif problem çözme sürecine katılın.
- Ders bul.
- Sorunlarınızı perspektife sokun - bir ay veya bir yıl içinde mevcut güçlüğü gerçekten önemsiyor musunuz?
- Mükemmeliyetçilikten kaçının.Kendinize gerçekçi, pratik hedefler belirleyin.




4>5.Son Aşama

5. "Stres Giderici" Araç Kiti Geliştirin

- Doğa da güzel bir ortamda yürüyün.
- Meditasyon yapın.
- Bir hayvanla etkileşime geçin.
- Kendinize masaj yaptırın.
- Bir komedi dizi/filmi izleyin.
- En iyi arkadaşlarınızdan biriyle iletişime geçin.
- Bir günlük tutun.
- Bitki çayları için.
- Rahatlatıcı uçucu yağlarla sıcak bir banyo yapın.
- İyi bir kitap okuyun.