1.Derin Solunum

Panik atak geçirdiğinizde daima nefes almayı unutmayın.

2. Yürüyüşe Çıkın / Bazı müzikler Dinleyin

Bir süre dikkatini dağıt ve biraz temiz hava al. Sakinleşmek için favori çalma listeni koy.

3. Plan Yap

Belirtilerinizi anlayın ve büyük olasılıkla bir plan hazırlayın.

4. Pratik Dikkat

Bazı hızlı meditasyon egzersizleri, yoga yapın veya bir farkındalık uygulaması indirin.

5. Mutlu Olduğunuz Anıya Gidin

Sizi güldüren bir şey düşünün.En sevdiğiniz durum komediniz veya komik bir anı.

6. Düşüncelerinizi Yazın

Düşüncelerinizi belgeleyerek yeni bir bakış açısı kazanın ve daha sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin.

7. "Bu da Geçecek"

Mantralar

"Esasen ruhani kanallar olarak kullanılırlar, kelimeler ve oluşan titreşimlerden faydalanarak kişinin daha yüksek bir bilince ulaşmasını amaçlar." 

 başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olur. Sakin oluncaya kadar bunu tekrarlayın.

8. Papatya Çayı İçin

Doğal rahatlatıcı bitkilerle doldurarak vücudunuzun biraz rahatlamasına izin verin.