Psikolog Seher Tamanlı: 2020

20 Maddede Ergenlerle Yaşamı Kolaylaştırma Yolları

Aralık 24, 2020

İYİ İLETİŞİM SAĞLAMAK İÇİN NELER YAPILMALI?

1. En önemli konu üsluptur. Bildiğiniz gibi "usul, esastan önce gelir". Yani, söylediğinizin doğru olması, söyleyiş şekliniz uygun değilse bir işe yaramayabilir.

2. Bir ergenle, bir çocukla konuştuğunuz biçimden daha çok bir yetişkinle konuştuğunuz gibi iletişim kurmak gerekir. Yani görüşleri size uymasa bile saygılı olmalısınız.

3. Erken yorum yapmayın. Çocuğunuzun size ne söylediğini iyice anlamaya çalışın. Bunun için samimi bir merak ile sorular sorun. Konuyu iyice anladıktan sonra, çocuğunuzun konuyla ilgili değerlendirmesini öğrenin.

4. Hazırlop çözümler önermeyin. Önerdiğiniz çözüm yolu tamamen doğru olsa bile, çocuğunuz ile beraber konuyu tartışarak olası çözüm yollarını değerlendirmek önemlidir. Bu, çocuğunuza sorun çözme becerilerini kazandırır.

5. Herhangi bir sorun ile ilgili çözüm yolu düşündükten sonra bunu gerçekleştirmek için gerekenleri onunla adım adım planlamaya çalışın.

6. Başarılarından zevk alın! Sadece başarısızlıklar üzerine odaklanmayın.

7. Kendi endişelerinizi çocuğa yansıtmayın. Sizi endişelendiren ne ise bunu çocuğunuzla uygun bir şekilde paylaşın ve ne yapılabileceğini konuşun.

8. Olumsuz bir durumda da sizinle konuşabileceğini hissetmesini sağlayın. Bu, sadece "benimle her konuda konuşabilirsin" diyerek yapabileceğiniz bir şey değildir.

Davranışlarınız da buna uygun olmalıdır. Yani, çocuğunuz size bir sıkıntısını anlattığı zaman aşırı tepkiler vermemeli, konuyu etraflı bir şekilde anlamaya çalışmalı, duygusal destek vermeli ve beraber çözüm aramalısınız.

9. Çocuğunuzun size anlattığı sıkıntılarını daha sonra yüzüne vurmayın.

10. Çocuğunuzla onu rahatsız edecek şekilde dalga geçmeyin. Özellikle kız çocuklarının vücutlarının nasıl göründüğü ve kiloları ile ilgili yorum yaparken çok dikkatli olmalısınız.

11. Arkadaşlarını iyi tanımadan veya onlarla ilgili yeterli bilgi edinmeden olumsuz yorumlar yapmayın. Olumsuz bir yorum yapacaksanız, bunu iyi bir şekilde izah edebilecek durumda olmalısınız.

12. Çocuğunuz ile ilgili olumsuzlukları paylaştığınız kişilere çok dikkat edin.

13. Çocuğunuzun kimlerle ve hangi koşullarda yalnız kaldığına çok dikkat edin. İstismardan korunması için çocuğunuza sınırlarını korumayı öğretin ve bu sınırlara siz de saygı gösterin.

14. Çocuğunuzun arkadaşı olmadığınız gibi, öğretmeni de değilsiniz (mesleğiniz bu olsa bile). Akademik desteğe ihtiyacınız varsa bunu uygun bir şekilde almaya çalışın.

15. Akademik başarı beklentisi konusunda çocuğunuzla açık bir şekilde konuşun ve onun ne düşündüğünü öğrenin. Gerçekçi olmayan hedefler koymayın.

16. Çocuğunuzun tavırlarında ani değişiklikler olursa, bunu yakından izleyin. Uzun süren, çocuğun akademik, sosyal ve ailesel uyumunu bozan durumlarda gerekirse uzman yardımı almaktan çekinmeyin.

17. Yapamayacağınız sözler vermeyin ve onu kandırmaya çalışmayın. Ergenler genelde çok idealisttirler ve bu konularda hassastırlar.

18. Ne kadar bazen öyle görünmese de sizin sevginize çok ihtiyacı olduğunu unutmayın! Ona sevginizi açık bir şekilde gösterin ve ona olan sevginizin koşullu olmadığını anlamasını sağlayın.

19. Unutmayın ki, her genç kendi hatalarını yapacaktır. Önemli olan, bu hataların çocuğa büyük zararlar vermeyecek seviyede tutulmasını sağlamaktır. Yoksa çocuğunuzun bütün üzüntülerden, hayal kırıklıklarından uzak kalmasını sağlamak elinizde değildir.

20. Son olarak, ergenlikteki pek çok sorunun zamanla azalacağını unutmayın. Kurduğunuz olumlu ilişki ve edindiği beceriler ise hayat boyu devam edecektir.

0 Comments

blog

Ergenlikte Korkular: Başetme Yolları

Aralık 21, 2020

Tüm çocuklar yaşamın bir döneminde bazı korkular yaşarlar ve bu durum genellikle gelişimin normal bir parçası olarak değerlendirilir.

Korkuların kalıcılık göstermesi veya çocuğun korktuğu şeyle ilgili aşırı takıntılı olması ve bunun normal aktivitelerini engellemesi, çocuğun sakinleştirilememesi veya korkusunu aklından çıkaramaması ya da mantıksız bir korkunun olması durumunda korkular normal dışı olarak değerlendirilir.

Korkunun mantıksız olması çocuğun yaşı ve gelişim düzeyine bağlıdır. Örneğin iki yaşındaki bir çocuğun tuvalete oturmaktan korkması normaldir ancak sekiz yaşında bir çocuğun böyle bir korkusunun olması mantık dışıdır.

Ergen çocukların da örneğin kapkaççılar, yeni ortamlar (liseye, üniversiteye başlamak, vb), savaş, boşanma ve cinsel ilişkiler gibi konularda basit korkuları olması normaldir. Ayrıca örneğin denize düşmek ya da bir köpek tarafından ısırılmak gibi tetikleyici bir olay sonrasında da korkular gelişebilir. Stres dönemlerinde (örneğin taşınma, boşanma, aileye yeni bir bebeğin katılması gibi) korkular artabilir.

Bazı çocuklar diğerlerine kıyasla çeşitli nesnelere karşı daha fazla korkulu olabilirler ve bu çoğunlukla çocuğun mizacından kaynaklanır.

Ayrıca aşırı kaygılı ya da korkulu, olaylar karşısında aşırı tepki veren anne-babaların çocukları da benzer durumlarda benzer tepkileri gösterme eğiliminde olurlar.

Çocukların korkuları ile baş etmeniz için bazı ipuçları:

Çocuğunuzun duygularına ve korkularına saygı gösterin. "Sen bebek misin, koca adam/ kız bundan korkar mı" gibi sözlerle onu hafife almanız ya da korktuğu şeylerin üzerine gitmeniz veya görmezden gelmeniz yararlı olmaz.

• Neyden korktuğunu sorun ve sonra bunun üzerinde konuşun. Özellikle tetikleyici bir olayın mevcut olması durumunda bu yararlı olur.

• Aşırı korumacı olmayın ve korktuğu her şeyden kaçınmasına izin vermeyin ancak çocuğunuzu korktuğu birşeyi denemesi için de zorlamayın.

• Fazladan ilgi göstermeniz çocuğunuzun tepkilerini pekiştirebileceğinden aşırı tepki vermemeye özen gösterin.

• Çocuğunuz korkusunun üstesinden gelmeyi öğrenirken onu destekleyin.

Örneğin çocuğunuz yeni bir okula başlamaktan korkuyorsa, "yeni okula başlamanın seni korkuttuğunu biliyorum ve sanırım arkadaş edinemeyeceğini düşünüyorsun ama bence başladıktan sonra kendini daha iyi hissedeceksin" gibi sözlerle duygularını anladığınızı göstermeye çalışabilirsiniz.

Daha önceleri her zaman arkadaşlar edindiğini hatırlatın ve okula başladığında çocuğunuzu yüreklendirin. Ayrıca yeni insanlarla nasıl tanışacağı konusunda rol modeli olmanız ya da rol yaparak canlandırma alıştırmaları yapmanız da yararlı olabilir.

• Geçmişte korktuğu ve artık bu korkusunun geçtiği şeyleri veya zamanları hatırlatın.

• Çocuğunuzun korkuları ile yüzleşmesine yardımcı olurken güven verin ve rahatlatın. Korktuğu her şeyden kaçınmasının ve uzak durmasının doğru bir şey olduğunu öğretmeniz uzun vadede yarar sağlamayacaktır.

Ne zaman yardım almak gerekir?

Korkular bir fobiye dönüşüyorsa, çocuğunuz tekrar tekrar güvence vermenize cevap vermiyor veya korkusunu aklından çıkaramıyorsa ve özellikle de bu korkular gelişimini ya da günlük yaşamını engellemeye başladıysa bir uzmandan profesyonel yardım almanız gereklidir.

0 Comments

beyninizde

GÖZ ÖNÜNDE CANLANDIRMA (İMAJİNASYON) YAPTIĞINIZDA BEYNİNİZDE NE OLUR?

Aralık 18, 2020

0 Comments

different

Psikopat ve Sosyapat Bireyi Anlamak

Ekim 20, 2020

0 Comments

bilinçaltı

Zihninizi ve Düşüncelerinizi Siz Yönetin

Ekim 20, 2020

Negatif düşüncelerden tamamen kurtulmak istiyorsanız onların bilinçaltından kaynaklandığını bilerek yola çıkmalısınız.

Pozitif veya negatif düşüncelerin hayatımızın her alanını etkilediğini söylemeye gerek yok sanırım. Kendimiz, başkaları ya da dünya hakkında ne düşündüğümüz; inanç, fikir, değer ve yargılarımızı nasıl ifade ettiğimiz büyük oranda bu düşüncelerden etkilenir. Çünkü düşüncelerimiz, şeyleri algılama biçimimizle ve –olumlu ya da olumsuz– deneyimlerimizle ortaya çıkar. Bu deneyimlerden nasıl etkilendiğimiz ve onları nasıl yorumladığımıza bağlı olarak fikirler yaratıp kendimize bir tutum belirleriz.

Örneğin, siz küçükken öğretmeniniz, kardeşiniz, arkadaşınız veya başka biri size herhangi bir aktivitede iyi olmadığınızı söylemiş olabilir. O insan size onu söyleyene kadar kendiniz hakkında muhtemelen öyle bir şey düşünmemiştiniz; fakat başkasından duyup hiç sorgulamadan kabul ettiğiniz böyle bir fikri bilinçaltınızda kendi fikrinizmişçesine kabullenirsiniz. Bu düşüncenin bilinçaltınızda var olduğundan habersiz olsanız bile biri ya da birşey onu tetikleyene dek sizde saklı kalabilir. Siz ise sebebini bile anlamadan duygusal bir şekilde tepki verirsiniz.

Olumsuz düşünce örüntülerini anlamak için onların nasıl çalıştığını bilmek büyük önem taşır. Zihnin iki farklı bölümden oluştuğunu hayal edin. Mesela bir evin bodrum katının bilinçaltı, girişin de üst bilinç olduğunu gözünüzde canlandırın. Bu şekilde zihnin farklı kısımların “tek çatı altında” nasıl birlikte çalıştığını kavramak daha kolay olacaktır.

Üst bilinç genel anlamda mantıktan, mantıklı düşünmeden ve negatif düşüncelerimizin belli bir kısmından sorumludur. Yani matematiksel hesaplamalar yaparken üst bilincimizi kullanırız. Kol veya bacaklarımızı hareket ettirmek gibi kontrol edebildiğimiz refleksleri de üst bilinç yönetir.

Bilinçaltı nefes alma, kalbin çalışması gibi otomatik olarak sürdürdüğümüz yaşamsal faaliyetlerden sorumludur. Tüm bunlar otomatik oalrak gerçekleşir. Mesela araba kullanmayı yeni öğrendiğinizde sürekli tetik halinde ve tam odaklı olmaya gayret edersiniz. Ancak zamanla alıştıkça ne yapacağınız giderek daha az “düşünürsünüz”; çünkü hareketleriniz artık otomatikleşmiştir. Bu, bilinçaltının araba kullanma bilgisini üst bilinçten kendine çekmesinden kaynaklanır. “Kırmızı ışık dur, yeşil ışık geç anlamına gelir” gibi bilgiler bilinçaltına ulaştıktan sonra yolda her trafik ışığında durup düşünmek yerine otomatik olarak yapmamız gerekeni yaparız. Bilinçaltımız aynı biçimde negatif düşünceleri de saklayıp hayatımızın diğer alanlarına yansıtabilir.

Bilinçaltımız kendiliğinden bilgi oluşturmaz; yaptıklarımız ve düşüncelerimizle onu sürekli olarak biz besleriz, ve bunlar yalnızca nasıl araba kullanılacağı ile ilgili değildir. Onu sağlığımız veya üretkenliğimiz için zararlı birtakım düşüncelerle de doldurabiliriz; çünkü hayatta tehlike arz eden her durum trafik kuralları kadar net ve somut olmayabilir. Negatif düşünceleri sorgusuz sualsiz kabullenip tüm gerçekliğimiz onlarmış gibi hareket edersek, bu düşünceler bilinçaltımızı ve dolayısı ile tüm hayatımızı etkileyebilir.

Araba kullanırken gösterdiğimiz dikkat ve özeni neden kendimize de uygulamayalım? Negatif düşünceler bilincimizde belirir belirmez hemen farkına varıp onları sorgulamalıyız ki bilinçaltımızı onlardan temizleyebilelim.

Bilinçaltının aynı zamanda düşüncelerle birlikte bir etken karşısında gösterdiğimiz otomatik duygusal tepkilerin de depo yeri olduğuna dikkat çekmek gerekir. Üst bilincimizin bilinçaltına ne türlü negatif düşünceleri aşıladığını bilmezsek, düşüncelerimizin kontrolü de elimizde olmaz. Bu da verdiğimiz her kararı, her arzumuzu, her hedefimizi etkileyecektir. Bilinç ve bilinçaltı temelde tüm duygu ve düşüncelerimizin güçlü bir kombinasyonudur.

Üst veya Alt Bilinçte Düşünce Oluşumu

20. yüzyıl pozitif düşünce akımı öncülerinden Napoleon Hill, “ Bilinçaltı yararlı veya zararlı ayrımı yapmaksızın korku, cesaret veya inanç kaynaklı her dürtü ve düşünceyi bilince gerçekmiş gibi gösterir,” demiştir. İşte bu sebeple negatif ve pozitif düşüncenin ayrımına varmak bize düşüyor.

“Yapıcı” ve “yıkıcı” düşünceleri “ayırt etme”nin yolu, onların bizim yararımıza mı zararımıza mı olduğuna karar vermekten geçer. Başkalarının bizim hakkımızdaki negatif düşünce ve yorumlarını özümsemişsek, bilinçaltımız “korku” kaynaklı sağlıksız düşüncelerle dolacaktır. Bilinçaltının iyi kötü tüm deneyimlerimizi içinde barındıran bir çeşit depo olduğunu göz önünde bulundurursak yapmamız gereken, kendi düşüncelerimizi inceleyip yararlı ve zararlı olanları ayıklamaktır. Bu ayıklamayı gerçekleştirmedikçe korku kaynaklı düşüncelerin etkisinden kurtulmamız pek mümkün değildir. Çünkü düşünceleri sorgulamak, bilincin yanısıra bilinçaltına da erişmemizi mümkün kılar.

Negatif bir düşünce zihnimizde belirdiğinde bir duyguyu, genellikle üzüntü veya öfkeyi tetikler. İşte o düşünceleri sorgularsanız neden anlamadığınız bir şekilde olumsuz şeyler hissettiğinizi de kavrayabilirsiniz. Bilinçaltınızı ciddi anlamda ayıklamaya ihtiyaç duyuyorsanız bunu sadece yüzeysel bir şekilde başaramazsınız. Zihninizin derinliklerine inip işi kökünden halletmedikçe sadece yaranın üzerini geçici bir bantla kapatmış gibi olursunuz.

Üst bilinç, yüzeye çıkan düşünceleri eleyerek onları kabul veya reddeder. Neleri kabul edip neleri reddettiği ise kişinin kendi “birey” ve “kişiliği” hakkındaki tutumu ile yakından ilgilidir. Yani kendiniz hakkında olumsuz şeyler düşünüyorsanız, negatif düşüncelerin oluşup zihninize “yerleşmesine” de olanak tanımış olursunuz. Bilinçaltı bu düşünceleri sizin gerçekliğiniz olarak kaydedecek ve siz müsaade ettikçe içinde barındıracaktır. Örneğin birinin size uzun zaman önce söylediği bir şeye dayanarak şişman olduğunuz fikrini doğruymuş gibi benimsediyseniz yüzmeye gittiğinizde bikini giymeye çekinebilirsiniz, hatta gergin veya defresif bile hissedebilirsiniz. Siz düşüncelerinizi değerlendirip sorgulamadıkça şeyler hakkında “sabit ve değişmez” fikirleriniz olacaktır.

Kendinizi şişman olduğunuza inandırırsanız bilinçaltınız bu negatif düşünceyi bir inanç haline getirecektir. Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsanız şişman olduğunuzu düşünmek size destek değil köstek olur. Çünkü böyle yaparak bilinçaltınıza hedefiniz veya niyetinizi işlemek yerine kendinizi küçültüp kişiliğinize olumsuz birtakım sıfatlar atfetmiş olursunuz. Bu da bir sıfır geride başlamanıza sebep olur. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız kendinize “bunu başaracağım” diyin ve sözünüzü yerine getirin. Böylelikle bilinçaltınız ve bilinciniz hedefinize en iyi biçimde ulaşabilmeniz için işbirliği yapacaktır.

Kate Moss birkaç sene evvel kendine hem iş hem tatil sezonunda formunu nasıl koruduğu sorulduğunda “Hiçbir şey incecik olmanın verdiği hazzı vermiyor,” diyerek ortalığı karıştırmıştı. Dediğine katılmak zorunda değilsiniz elbet. Ama Moss, isteklerini –incecik olmayı– her daim kendine ve bilincine hatırlatan kişilere bir örnek. Aslında sadece zihninde yarattığı ideal beden ölçülerinini ve vücudundan duyduğu memnuniyeti kendi bilinçaltında lezzetli yemeklerden kaçınma bahanesi olarak kullanıyor.

Hedeflerinizle onları gerçekleştirmede kendinize olan inancınız aynı ölçüde güçlü olmalı ki bilinçaltınızı birbiriyle çelişen bilgilerle doldurmayasınız. Asıl amacınız üst veya alt bilinç düzeyinde istediğinize inandığınız her şeyin tutarlı ve uyum içinde bulunması olmalı. Böylelikle açık ve net bir bilinçle isteklerinizi gerçekleştirmek daha kolay olacaktır. Kargaşaya düştüğümüzü hissedince deneyimlediğimiz karmaşık hislerin kaynağına ulaşmaya çalışmak gerekir. Düşüncelerimizi sorgulamak negatif olanlardan kurtulmada etkili bir yöntemdir. Sorgulamayla “Kilo vermek istiyorum ama sanırım beceremeyeceğim,” gibi çelişen düşüncelerimizin farkına varabiliriz. Elbette bu tarz olumlu niyetlerin zihnimizde şüphe veya korku ile birlikte bulunması doğal ve yaygın görülen bir şey. Yine de odaklanmanız gereken asıl düşünce “Bunu başarmak istiyorum,” olmalı. Bilinçaltınızı şüphe ve korkuyla doldurmak yerine sadece hedefinize odaklanın.

Arzu ettiğimiz şey her ne olursa olsun kendimizi pozitif düşüncelerle doldurmalıyız. Bir hedefi gerçekleştirme arzusu tek başına onu başarmada yeterli değildir. Zihinsel disiplininizi koruyup hevesinizi canlı tutarak diğer kafa karıştırıcı ve negatif düşüncelerden kaçınmalısınız. Örneğin diyelim ki bir sigara tiryakisisiniz. Sigarayı bırakmayı istemek başka şey, bırakmak (özellikle bilimin bu alışkanlığın bırakılmasının oldukça zor olduğunu kanıtlamasının ardından) daha ayrı bir şey. Bir şeyi başarmak istediğimizi söylemek elbet başarma adına atılan bir adım, ama bunu der demez kendinize bir bahane uydurup hemen bir sigara yakarsanız bilinçaltınızı karmaşaya sürüklemiş olursunuz. İstekleriniz ve bu yöndeki eylemleriniz tutarlı olmalıdır.

“Ya çok zararlı olduğunu ben de biliyorum,” diyip yine de sigara içmeye devam eden insanlarla da tanışmışsınızdır elbet. Bu insanlar belki gerçekten zararlı alışkanlıklarını bırakmak istiyor olsa da bu yönde aslında ciddi bir çaba sarf etmiyorlar. Nasılsa bir gün bırakırım,” demekten vazgeçip sigaranın gerçekten zararlı bir alışkanlık olduğunu tamamen kabullenmedikçe kalan her şey birer bahaneye dönüşebilir. Benim “Aktif Düşünme” olarak adlandırdığım yöntemi kullanmadıkça, yani kendinize dürüstçe ve gerçek anlamda ne istediğinizi söylemedikçe, hedeflerinize ulaşmanız sizin için biraz zor olabilir. Yine hatırlatıyorum ki üst ve alt bilinciniz uyum içinde olmalı. Bunu gerçekleştirmenin de en iyi yolu, negatif düşünceleri tespit edip kalıcı bir şekilde zihninize yerleşmeden onları kafanızdan def etmek.

Elbette olumlu düşünmeye gayret etmek demek kendimize ulaşamayacağımız hedefler koymamız anlamına gelmiyor. Bunun kontrolünü sağlamak için bilinç seviyesindeki düşüncelerimizin ve onların bilinçaltına gönderebileceği mesajların farkında olmak gerekir. Mesela biliyoruz ki kilo vermeye çalışırken umutsuzluğa kapılıp kendini paralayan pek çok insan var. Hedeflerini belirlerken ilk söyledikleri, genelde kaç kilo vermek istedikleri oluyor. Bunda bir sakınca yok elbet. Ama bazen bu miktar kabiliyetlerinin o kadar ötesinde oluyor ki zamanla hevesleri ve kendilerine inançları negatif düşüncenin kurbanı oluyor. Sonra bir bakıyorlar ki olmayı istedikleri yerden çok uzaktalar.

Bir gün bir müşterim bana gelip, “Elli kilo vereceğim!” dedi. Yeni alınan bir kararı sıcağıyla bir başkasına açma çok karşılaştığımız bir durum. Ama onun heyecanının kaynağı kilo vermek için her gün yapması gerekenlerden ve disiplinden ziyade ulaşmayı hedeflediği sonucun çekiciliğinden kaynaklanıyordu. Bu yüzden gün geçtikçe hevesi azaldı, “motivasyonu” düştü, “kendine inancı” kalmadı ve yeteneklerinden şüphe eder hale gelmişti. Bu tarz düşünce sadece –bahsettiğim kişi gibi– hayallerinizi gerçekleştirememede değil, kendinize hakaret etmeye başlayıp bilinçaltınızı negatif düşüncelerle doldurma anlamında da tehlikelidir.

Anahtar nokta ise can sıkan bir düşüncenin farkına varır varmaz hemen onu sorgulamaktır. “Kime göre? Kim demiş ki ben beceriksizim?” Bu sayede onun nereden geldiğini çözebilirsiniz. Kendiniz ya da başkası hakkında oluşturduğunuz olumsuz düşüncelerin kaynağını araştırmadıkça farkına varmadan onun bilinç alltınıza yerleşmesine müsaade etmiş olursunuz. Siz ne derseniz bilinçaltınız onu doğru kabul eder. Yani kendinize “şu kadar kilo vereceğim” diyorsanız eğer önünüze mantıklı bir hedef koyduğunuzdan emin olun. Tam neler yapabileceğinizden emin değilseniz “biraz kilo vereceğim” demek net bir miktar belirlemekten daha sağlıklı ve faydalı olabilir. Ulaşılması zor hedefler belirleyip onları gerçekleştiremezseniz kendinize olan güveniniz sarsılabilir ve başarısız biri olduğunuza inanabilirsiniz.

Bunların hiçbirine gerek yok. Bundan sonra “Ben şuyum, ben buyum” demeyin!

0 Comments

#bilmediklerimiz

7 İlginç Psikolojik Gerçek

Ekim 20, 2020

Psikolog ve nörologlar her gün beyinle ilgili yeni bir keşif yapmakta ve bunlardan bazıları farkında olmadan yaptığımız şeyleri açıklıyor.

Aşağıda 7 psikolojik gerçeğin bilimsel açıklaması ve bunları Çekim Yasası’yla çalışırken nasıl yararınıza kullanabileceğinizle ilgili detaylar yer almakta.

İşte Bilmediğiniz O 7 Gerçek

1- Hepimizde “İstem Dışı Körlük” Var

İstem dışı körlük yüzünden insanlar görüş alanlarındaki önemli değişiklikleri fark edemeyebilirler. Bu sebeple her zaman gözünüzün önündeki önemli şeylerin bilinç seviyesinde farkında olamayabiliyorsunuz.

Mesela ruh eşinizle karşılaştığınız zaman anlayacağınızı düşünseniz de arka planda o kişiyi ilk bakışta fark edemeyebilirsiniz bile!

Evrenin gönderdiği işaretler, fırsatlar ve önemli dersleri görmek için daha yoğun bir çaba sarf edin.

Ve zihninizi açık tutun. Çünkü “istemsiz körlüğün” yanı sıra beynimiz şeyleri tek bir bakış açısından algılamaya da alışkındır.

Yazının başındaki fotoğraf gözleriniz ve beyninizin sizi nasıl yanıltabileceğine dair var olan kanıtlardan yalnızca biri. İlk baktığınızda yandan bir erkek profili mi gördünüz, yoksa karşıdan mı? Fotoğrafın farklı bir versiyonunu görmek için başka bir açıdan bakmanız gerekti, değil mi?

2- Kararlarınızın Çoğu Bilinç Dışı Veriyorsunuz

Bir şey satın alıyor ya da hayatınıza dair önemli bir karar veriyor da olsanız bir artı eksi listesi yapar ve bunun son kararı vermenizde etkili olan şeyler olduğunu düşünürsünüz.

Aslında bilinç dışı karar verme faktörleri daha etkilidir (sosyal geçerlilik ve tutarlı bir kişilik sergilemenize yardımcı olanlar gibi).

Mesela yeni bir laptop alırken yaptığınız araştırmalara dayanarak karar verdiğinizi sanıyorsunuz. Düşünüyorsunuz ki tüm faktörleri mantık çerçevesinde analiz ettiniz: fiyat, garanti ve iade politikaları, hangi programları kuracaksınız, ne kadar alana ihtiyacınız olacak vb.

Yine de son kararınızda bilinç dışı faktörlerin etkisi olacak.

Örneğin, “Hep bundan istedim, çünkü filmlerde gördüm ve havalı olduğunu düşünüyorum” (sosyal geçerlilik) ya da “Her şeyin en yenisini istiyorum, bu yüzden hemen şu an ihtiyacım olmasa bile en yeni modeli alacağım” (kişilik) gibi.

Bu, bilinç dışı karar vermenin kötü ya da irrasyonel olduğu anlamına gelmiyor. Aksine, her gün maruz kaldığımız bilgi yığınını işlemekte bazen zorlanan bilinçli zihnimize yardımcı bir tür araç. İşte bu sebeple karar verirken dikkate almamız gereken “içgüdülerimiz” var.

İç sesinize güvenmeniz önemli olsa da (olumlu ve hoşa giden sonuçlar sağlayan bir çevre yaratma gibi şeyler yaparak) daha pozitif düşünmek için zihninizin bilinç altını “eğitmeniz” de size oldukça fayda sağlayacaktır.

“Başarınızı engelleyen” bilinç altı etkenlerini tespit edip engelleri ortadan kaldırmakla işe başlayın.

Sizi engelleyen ne gibi inançlara sahip olabileceğinizin farkına varmak zor ise (ama yine de içinizde sizi engelleyen bir şey olduğunu hissediyorsanız) internette bunları keşfetmeye yönelik ücretsiz testler bulabilirsiniz.

Ancak bu şekilde daha pozitif bir insan haline gelebilir ve isteklerinizi gerçekleştirebilirsiniz.

3- Cümleler Uzadıkça Daha Hızlı Okuyabilseniz Bile Yine De Daha Kısasını Tercih Ediyorsunuz

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki hızlı okuma için bir cümlede gereken ideal karakter sayısı 100’dür. Ancak biz genelde satır başına 45-72 karakter okumayı tercih ediyoruz.

Bu özellikle ilham verici posterler ya da post-it notlar hazırlarken ya da hayallerinizi yazdığınız çalışma tahtanızı tasarlarken işinize yarayabilir.

Daha kısa cümlelerle daha pozitif bir psikolojik deneyim yaşayabilirsiniz.

4- Tek Seferde Yalnızca 3-4 Şey Hatırlayabilirsiniz

Tek seferde 10 kadar şeyi hatırlayabileceğinizi düşünseniz de insan hafızası ve bilgi analizi üzerinde yapılan son çalışmalar gösteriyor ki aslında sadece 3-4 parça bilgi hatırlayabiliyoruz.

Bunu göz önünde bulundurun ve aynı anda bir sürü şeye odaklanarak zaman kaybetmeyin.

Mesela eğer listenizde bu hafta yapacağınız ve sizi hayallerinize bir adım daha yaklaştıracak 10 şey bulunuyorsa şimdilik tüm dikkatinizi 3-4 tanesine verin.

Aynı şekilde, minnettar olduğunuz şeyleri yazdığınız bir ajandanız varsa aynı gün için 3-4 şey yazıp uyumadan önce onları düşünün.

Aynı zamanda tekrarlamadan ya da dikkatle odaklanmadan bu 3-4 bilgi parçasını zihninizde 20 saniye kadar tutabileceğinizi bilmekte de fayda var.

İşte ufak bir örnek: Biri size unutmamanız için bir telefon numarası (ya da içinde daha az sayıyla bir adres) verdiğinde ne yaparsınız? Yazacak bir kalem bulana kadar kendi kendinize tekrar edersiniz, değil mi? Bu beynimizin doğal bir tepkisidir.

Yani önemli şeyleri hatırlamak için birkaç dakika boyunca onları tekrar edin ki iyice hafızanıza yerleşsin.

Araştırmacıların bulduğu ve hatırlamaya değer diğer bir ilginç bilgi ise şudur: İnsanlar aynı anda 3 ya da 4’ten fazla seçenekleri olduğunda karar vermekte zorlanıyor. Bir dahaki sefere menüye baktığınızda 4’ten fazla (mesela) çay ya da kokteyl varsa karar vermekte nasıl zorlandığınıza dikkat edin.

Bu da demek oluyor ki kendinize hedefler koyarken 4’ten az görev seçmeniz gerekir. Yoksa odaklanıp önceliklerinizi belirlemede zorlanabilirsiniz.

(Pratiğe hemen bu yazıyla başlayabilirsiniz. Yazımızda 7 adet psikolojik gerçek bulunuyor. Siz de hemen kendinizi hepsini ezberlemeye zorlamadan en faydalı 3-4 tanesini seçip uygulamaya koyun.)

5- Nesneleri Yukarıdan ve Biraz Yandan Hayal Edersiniz

Objeleri biraz yukarıdan ve yandan hayal etmeye Kanonik Perspektif adı verilmiştir. Bu perspektif 1980lerde keşfedildi ve modern araştırmalar hala herkesin otomatik olarak bu şekilde zihinsel görseller yarattığını doğruluyor.

Deneyin ve görün. Arkadaşlarınızdan bir çay fincan resmi çizmelerini isteyin. 10 kişiden 9’u fincanın yandan ve hafif yukarıdan görünüşünü çizecektir. Fincanın tam yukarıdan görünüşünü çizen insan sayısı da çok az olacaktır. Peki neden?

Genelde fincanları hep o açıyla gördüğümüz için aklımıza gelen ilk görüntünün o olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak pek çok diğer nesne ile de yapılan deneyler gösteriyor ki objeleri kanonik perspektifle hayal etmek evrensel bir özellik.

Yaratıcı görselleştirme gibi Çekim Yasası tekniklerini kullanırken muhtemelen ideal çalışma ortamınızı, orada bulunan eşyalar ve hayallerinizdeki partnerinizi de aynı bakış açısıyla canlandırırsınız.

Bu bilgiyi cepte bulundurarak beyninize daha etkili ve çeşitli görselleştirme için başka açılardan görmeyi de öğretebilirsiniz.

Ne kadar perspektif varsa bu sizin için o kadar iyidir, ama bu farklı yöntemleri kazanmak için çalışmak lazım!

6- Hafızanızı Şekillendirebilirsiniz

Hafızanın doğası üzerinde çalışan nörolog ve psikologlar anılarımızın sürekli erişebildiğimiz video kayıtları gibi olmadığını, aksine bir olayı her hatırladığımızda başka bir şekilde aktive olan sinir kanalları olduğunu ve böylece değişebileceklerini göstermiştir.

Çekim Yasası’na odaklanıyorsak bu, geçmişteki negatif anılara odaklanmaya gerek olmadığı anlamına geliyor. Anlamı ve sizde canlandırdığı duyguları değişmez bir kalıp gibi görmek yerine hatıralarınıza bakış açınızı değiştirebilirsiniz.

7- Aynı Anda Aslında Pek Çok Şey Yapamazsınız

Üzerinde çalıştığınız şeyi bir an önce başarıyla tamamlama konusunda heyecanla dolup taşmışsanız her şeyi bir çırpıda bitirmeye çalışmanız gayet normal!

Kendinizi süper-üretken hissetseniz de Proceedings of National Academy of Sciences’ta yayınlanan bulgulara göre insanlar aynı anda yalnızca tek bir şeye odaklanabiliyor.

Yani belli bir zamanda enerjinizi ayırmak için yalnızca tek bir hedef seçerseniz Çekim Kanunu’ndan en iyi şekilde ve yararınıza olacak şekilde faydalanırsınız. Daha da önemlisi, çıkacağınız basamakları birer birer belirlediğinizden emin olun. Aksi takdirde yalnızca gücünüzü boşa harcamış olursunuz.

0 Comments

brain

Duygularınızı Dinleyin

Ekim 08, 2020

0 Comments

brain

Ne tür bir Zihne Sahibim?

Ekim 08, 2020

0 Comments

anlamak

Yaşam Boyu Duygusal İhtiyaçlarımızı Anlamak

Haziran 16, 2020

İnsan yavrusu karşılanmasını beklediği gereksinimleri ile dünyaya gelir. Erken dönem çocuklukta bakım verenlerle kurulan ilişkilerde varlığı belirgin olan bu ihtiyaçlar, sonrasında da kardeş, akraba, arkadaş, öğretmen, partner, eş gibi önemli ilişkilerde kendini gösterir.

Peki insanın yaşamı boyunca ne gibi duygusal gereksinimleri vardır?

1- Bağlanma ihtiyacı: Kendisine bakım veren kişiye bazen gülümseyen, bazen ağlayan bir bebek aslında iletişim kurarak bağ kurabilmek, bağı sürdürebilmek istiyordur. Psikolojide "bağlanma" dediğimiz bu olgu, etkisini sadece bebeklikte değil erişkinlik döneminde de gösterir. Yetişkinlerin dünyasında kurulan; "İhtiyacım olduğunda yanımda yoksun!", " İhtiyaçlarımı, isteklerimi önemsemiyorsun!" ,"Yalnız kalmaktan korkuyorum!" gibi cümleler aslında bağlanmayla ilgili çatışma ve korkularımızı yansıtmaktadır. Yaşamı boyunca insan; güvenebileceği, destek alabileceği istikrarlı bir ilişki arayışındadır.

2- Saygı Duyulma - Özek Olma ihtiyacı: Kişilik gelişiminde önemli duygusal ihtiyaçlardan biri de saygı duyulma ihtiyacıdır. Bir çocuk sadece istikrarlı bir ilişki istemekle kalmayıp kurduğu ilişkilerde kendisine, fikirlerine özen ve saygı gösterilmesine ihtiyaç duyar. Beceri ve çabaların desteklenmesi, takdir edilmesi, özerkleşmenin cesaretlendirilmesi çocuğun kendini ailesinden ayrı bir varlık olarak da dayanıklı, yeterli biri olarak hissetmesine olanak sağlayacaktır. Bu ihtiyaç alanındaki zedelenmeler ise yetişkin çağına da taşınacak yetersizlik, başarısızlık hislerinin zeminini oluşturacaktır.

3- Duygu ve İhtiyaçları ifade Etme İhtiyacı: Olumlu ya da olumsuz duygularını, neye ihtiyacı olduğunu ifade edebilme özgürlüğüne sahip bir çocuk hayatı boyunca kendi ortaya koyabilme, öfkesini, incinmişliğini ifade edebilme, başkalarına gerektiğinde hayır diyebilmede kendini daha rahat hissedecektir. Bu alandaki zedelenmeler kişinin kendini feda edici, boyun eğici ya da sürekli onay arayıci tutum ve davranışlar sergilemesine yol açabilmektedir. Kendi ihtiyaçlarını önemsememe, ifade edememe, atılgan olamama, reddedilme kaygıları yetişkinlik döneminin sorunları arasında değerlendirilebilir.

4- Oyun Oynayabilme- Kendiliğinden Davranabilme ihtiyacı : Bir çocuk düşünün, odasında halıya yayılmış oyuncaklarıyla kendini kaptırmış bir şekilde kurduğu oyunun içinde. Oyun; çocuğun yaratıcılığı, doğallığı, esnekliği, hayal gücünü, çoşkusunu inşa eden çok önemli bir ihtiyaçtır. Oyunun olmadığı bir ortamda çocuğun huzurlu olmasını, rahatlayabilmesini, mutlu, çoşkulu ve yaratıcı olabilmesini beklemek çok zordur. Aslında bu ihtiyaç alanı sanki sadece çocukluğa ait gibi gelse de yetişkinlerin hayatında da sürmektedir.

Bu alanda sorunlar yaşayan yetişkinler çoğu zaman mükemmeliyetçiliğin baskısında sürekli stres, huzursuzluk yaşamakta, "yapılması gerekenlerden" eğlenme ve dinlenmeye vakit ayıramamakta, ayırsa bile huzursuzluğu içinden atamamaktadır. Mükemmeliyetçilik, duyguları bastırma, karamsarlık, katı özeleştirel yapı bu alanla ilgili sıkıntılara örnektir.

5- Akılcı Sınırlar ve Özdenetim İhtiyacı: Çocukluktan yetişkin dünyasına geçerken en önemli görevlerden biri de uyumu koruyacak sınırlara ve sorumluluk hissine sahip olabilmektir. Bir kişi ancak bunu oluşturduğu takdirde yetişkin olabilmenin sorumluluklarını sürdürmede zorlanmayacaktır. Yeterli sınırların olmadığı, aşırı izin verici, şımartan aile ortamlarında büyümüş çocukların yetişkinlik dönemlerinde de başkaların sınırlarına saygı duymakta, empati kurabilmede, sorumluluk alabilmede belirgin bir isteksizlik yaşadıkları görülmektedir.

"Gökkuşağı" isimli şiirinde; "Çocuk insanın atasıdır." demiş şair Wordsworth. Çocukluk çağımız pek çoğumuz için çok geride kalsa da duygusal ihtiyaçlarımız her zaman olduğu yerde ihtiyaçlarını sağlıklı yollarla karşılayabilen insandır denilebilir mi?

0 Comments

algı

Ego ve Ruh

Mayıs 30, 2020

0 Comments

aktif

BEYİN DALGALARI ve AKIŞ DURUMU İLE BAĞLANTISI

Mayıs 28, 2020

5 Beyin Dalgası nedir?

Beyin dalgaları, birbirleriyle iletişim kuran nöron kütlelerinden senkronize elektriksel darbelerle üretilir.

1 GAMMA Akış Durumunda
Bilişsel işlevlerin yanı sıra daha yüksek işleme görevlerine dahildir.

Gama Dalgaları : 30 Hz ve üstü
Yükseltilmiş algı

Gama /Uyarılmış
* Heyecanlı Dış
* Bilinçli Durum

Ayrıca GAMA bilinç seviyesi, hiper konsantrasyon, odaklanma, öz farkındalık, 'Büyük Resmi' görme, anlayış, mistik,yüksek performans.

Beyin dalgalarımız yaptığımız ve hissettiğimiz şeye göre değişir.

2 BETA Akış Durumunda
Normal uyanma bilinci ve yüksek uyanıklık durumu ile ilişkilidir.

Sol beyin analitik düşünme aktif, uyanıklık, biliş, problem çözme, rahatlayamama, endişe ve korku ile ilgili, dikkat, seçici dikkatlilik.

Beta Dalgaları : l4-30 hz

Burada uyanık ve farkındayız. Konsantre olabilir ve bilinçli olarak öğrenebiliriz. Daha yüksek Beta seviyeleri kaygı ve kavga veya uçuş tepkisi ile ilişkilidir.

Beta Aktif haldeyken
* Uzay ve Zaman Yasalarıyla Sınırlı

3 ALPHA Akış Durumunda
Sessizce akan düşünceler sırasında, hayalde veya hafif meditasyon sırasında baskın.

Sağ beyin duygusal zeka aktif, sakin. hoş duygular, meditasyon dalgaları, rahat, sakin, berrak, bilinçli, görselleştirme, yaratıcılık, düşünmüyor.

Alfa Dalgaları : 8-139 hz

Burada rahat ve odaklandık. Hafif, meditatif bir transa girebiliriz ve bilinçsiz zihni değerlendirmeye başladığımızda öğrenebiliriz. Alfa seviyeleri, uyku öncesi ve ön uyanmada doğal olarak ortaya çıkar.

Alfa Rahat haldeyken
* Bilinçli Durum
* Sezgi

4 THETA Akış Durumunda
Bir rüyada; normal bilinç farkındalığının ötesinde canlı görüntüler, sezgi ve bilgi

Azalmış bilinç, rüya, derin meditasyon, fantezi, kendiliğinden iyileşme, hipnotik durum, bilinçaltı, manevi bağlantı.

Theta Dalgaları: 4-79 hz

Burada doğal olarak rüya görüyoruz veya bilinçsiz zihne erişimi olan çok derin bir meditatif veya son derece yaratıcı bir durumdayız. Teta seviyeleri, deneyimlerin entegrasyonuna ve bilinçsiz düzeyde davranış değişikliğine izin verir.

Teta Uykulu haldeyken
* Ekstra Duyusal Algı
* Bilgelik

5 DELTA Akış Durumunda
Derin, rüyasız bir uykuda ve çok derin, meditasyona meyillidir.

Bedensel farkındalık kaybı, derin uyku, derin iyileşme. Koma durumu, salınan büyüme hormonu, kolektif bilinçdışı zihne erişim, bağımsız farkındalık.

Delta Dalgaları : O1-39 hz

Burada doğal olarak rüyasız bir uykudayız veya vücut farkındalığının kaybı ile ağır bir trans yaşıyoruz. İnsan büyüme hormonu salınır. Delta seviyeleri "kolektif bilinçsiz" e erişim sağlar.

Delta Uyku halindeyken
* Zaman Yasalarının Ötesine Geçer ve Boşluk hissi

Peki Beyin Dalgaları Akış Durumu ile ne yapar?

ALPHA
Alfa Beyin dalgaları en yüksek performanstan önce artar.

THETA
Yoğun bir yaratıcılıkta mistik bir teta patlaması yaşarsınız.

Uykunun Beş Aşaması

AŞAMA 1 Uykulu
İlk 5-10 dakikalık uyku döngüsü. Bu, beynin teta dalgaları ürettiği uyanıklık ve uyku arasındaki geçiştir.

AŞAMA 2 Hafif Uykulu
Yaklaşık 20 dakika sürer ve Light Sleep beyniniz, uyku iğleri olarak bilinen ritmik beyin dalgaları üretmeye başlar. Vücut ısısı düşmeye başlar ve kalp atış hızı yavaşlar.

AŞAMA 3 Orta Uykulu
Beyin, (uyku dalgaları) Delta dalgaları adı verilen orta ve yavaş beyin dalgaları üretmeye başlar.

AŞAMA 4 Derin Uyku
Yaklaşık 30 dakika süren çok derin bir uyku. Uyurgezerlik eğilimli ise, bu aşamanın sonunda meydana gelir.

AŞAMA 5 Göz Hareketleri (REM) Uyku
Beyin sistemi daha aktifken kaslar daha rahat hale gelir. Rüya görme, beyin aktivitesindeki artış ve istemli kasların geçici olarak felç olması nedeniyle 5. aşamada meydana gelir.